¿Cuál
es la solución para dejar de comer snacks poco saludables?
Debo decirte que la única solución es cambiar el hábito y comenzar a elegir
snacks saludables. La diferencia entre estos dos tipos de snacks, es que los
saludables no contienen azúcares, sal, grasas, o químicos añadidos.
Pareciera todo un reto, pero existe
una solución para reemplazarlos poco a poco, mediante un
proceso de cambio de hábitos, siguiendo los siguientes pasos:
1
Haz una meta ultra-específica y proponte: comer un snack saludable al
día. Es importante tener una buena afirmación, porque aunque no lo creas, si
escribes mal algún propósito o meta, es probable que no la cumplas, porque
escribirlo en la forma incorrecta quiere decir que tú mismo no has entendido
bien que es lo que quieres.
En cambio escribirlo de la forma
adecuada representa que sabes a donde te diriges.
Puedes decir: A
partir de hoy mi snack de la tarde será saludable. Haz la tuya está es solo un ejemplo, no importa que la oración este muy
larga igual funciona.
2
Diseña tu plan de acción. basa tu plan de acción en tu rutina diaria y en lo que puedas hacer a
tu alcance para poder lograr la meta de comer un snack
saludable al día.
Algunas
ideas para diseñar un plan de acción pueden ser las siguientes:
·
Compra fruta que sea fácil de comer y
de transportar para poder llevarla siempre al trabajo o la escuela; como
manzanas, peras, duraznos, mandarinas, banano, etc.,
·
Lava y corta verduras o frutas
cada 3 a 5 días y guárdalas en la nevera, toma un poco de ellas y ponlo en una
bolsa con zipper (ziploc) para que puedas llevarte un
poco cada día.
· Compra frutos secos y tenlos a la
mano, como nueces, maní o almendras, Toma un puñado como snack (no toda la bolsa solo un puño y trata de
que sean sin sal)
·
Compra Yogurt natural para llevar o
yogurt griego (endúlzalo tú mism@)
· Prepara gelatina en casa con
frutas en vasos individuales para llevar (rinde bastante), recuerda de utilizar
de preferencia gelatina sin azúcar y endulzarla a tu preferencia (en un
esfuerzo por disminuir el consumo de azúcar simple)
3
Encuentra un recordatorio. En este caso el hambre será el mejor
recordatorio, pero ¿Qué pasa si algún día no tienes hambre?, sobre todo si ya
comenzaste a desayunar mejor. Así que mejor acostúmbrate que en tu pausa
del trabajo (si la tienes) comas ese snack saludable, que te dará energía para
continuar con el día. Puedes poner también una alarma en el celular, dejar
tu snack cerca de ti o pega una nota
frente a tu computador.
Si no sientes hambre cuando vez el
recordatorio, y decides no comer tu snack
saludable en ese momento, está muy bien. Pero recuerda que cuando vuelvas a sentir
hambre (entre comidas) tu opción sea el snack
saludable, ya que esa pequeña comida puede evitar que en la siguiente comida comas
más de la cuenta ¡Ojo!
4
Monitorea tu progreso. Cada día si lograste come un snack
saludable marca en un calendario un acierto, como símbolo de: ¡bien
hecho! Asegúrate que tu meta se convierta en un hábito
saludable.
¿Puedo
comer algún snack no saludable por antojo?
Claro que SI, pero siempre y
cuando se sigan estás tres reglas fundamentales:
1.
Tu siguiente comida tiene que ser
saludable (sin excusa)
2.
Estas decisiones poco
saludables tienen que ser muy poco
frecuentes (sin excusa)
3.
Tienes que empezar a ejercitar tu
fuerza de voluntad
¿Por qué? Porque, la
voluntad también es una habilidad que se aprende con el
tiempo. Es de hecho algo parecido a un músculo, tiene que entrenarse y
desarrollarse a través del tiempo como cuando hacemos abdominales para
fortalecer el abdomen.
¿Cómo puedo fortalecer mi fuerza de
voluntad?
Muy fácil: Empieza
a hacer ejercicio.
Estudios realizados han comprobado
que cuando empiezas a hacer ejercicio después de cierto tiempo mejoras tu
fuerza de voluntad en otras áreas.
Mientras
más tiempo inviertas haciendo ejercicio, menos cigarrillos fumaras, menos
bebidas alcohólicas tomaras, y menos comida chatarra comerás. También veras
menos televisión y mejorará tu estado de animo.
Esto quiere decir que mientras
ejercitas tu cuerpo, también ejercitas tu fuerza de voluntad, lo cual beneficia
todas las demás áreas de tu vida, porque aprendes a regular tus
impulsos.
Aplica esto en tu vida: COMIENZA A EJERCITARTE YA, y poco a poco tendrás el
hábito de elegir mejores opciones de Snack´s. sin darte cuenta y en
todas las ocasiones, por ejemplo en el cine, en la playa, o para ver una
película en casa, o en una reunión con amigos.
Quiero
empezar, ¿Qué opciones saludables hay?
En mi post anterior “Controla tu alien” encuentras opciones de
snacks saludables. Son rápidas,
fáciles y con pocos ingredientes para lograr reemplazar tus snack´s poco saludables y al mismo tiempo calmar
tu “Alien” entre comidas.
Recuerda que estas pequeñas decisiones diarias, repercuten a
largo plazo. Al principio puede ser que un pequeño snack, no tenga efecto en tu
peso, pero si
esta pequeña acción se convierte en un hábito en tu vida, las consecuencias
inevitablemente repercutirán en tu cuerpo y en tu salud general. En cambio si te concentras en mejorar tus
decisiones en cuanto a que comer entre comidas, y sigues estos consejos verás
resultados positivos que se quedan siempre contigo.
Cambia solo una cosa a la vez y empezaras a transformar las demás
áreas de tu vida poco a poco. Antes de terminar quiero pedirte una cosa:
·
Contesta a esta pregunta en los comentarios de aquí abajo:
¿Qué problemas has tenido en cuanto a la selección de snacks?
Agradezco mucho tu
comentario ya que con esa información puedo ayudarte a solucionar el problema
al que te has estado enfrentado. Mi contacto (57) 3004691856. Si se puede!
